Uma das dúvidas mais comuns das mamães recém gravidas é com relação à atividade física. O que pode e o que não pode? Em qual momento da gestação é indicada?
No meu caso eu só fazia caminhadas semanais. Não pratiquei nenhum tipo de exercício de musculação. Tinha até receio de começar algo e prejudicar o bebê.
Mas conversando com a Dra. Ligia Susan, ginecologista e obstetra, soube que a atividade física, se a mulher não tiver problemas de saúde ou gestacionais, é sempre bem vinda. Ajuda a reduzir complicações obstétricas, gera maior controle de peso, atua também no psicológico da gestante diminuindo as chances de estresse e depressão.
A personal trainer, Marcela Betoni, ainda acrescenta que os exercícios aumentam o tônus muscular o que vai nos ajudar a sustentar o peso que ganhamos durante a gravidez. “Ainda melhoram o inchaço e promovem uma boa noite de sono”.
Para os bebês também faz muito bem! Segundo a Dra. Ligia, estudos mostram que até melhora aspectos cognitivos, gerando recém nascidos mais inteligentes.
Então, está mais do que comprovado que precisamos nos exercitar! Mas devemos ter alguns cuidados, principalmente para quem nunca praticou atividade física e quer começar na gravidez. A indicação médica é esperar o primeiro trimestre.
As atividades mais recomendadas pelos especialistas são as de baixo impacto. E é bom evitar se exercitar debaixo do sol forte. O aumento excessivo da temperatura corporal pode prejudicar o bebê.
Para a Dra. Ligia Susan a hidroginástica e a natação são muito indicadas para as futuras mamães porque “evitam as forças da gravidade e ajudam a diminuir dores lombares ou inchaços”. Ioga, pilates e RPG também são recomendados “trabalham a respiração e tranquilizam mamãe e bebê”.
Para quem pensa em ter parto normal, “exercícios na região do períneo e do assoalho pélvico também são ótimos para a mulher” explica a personal trainer, Marcela Betoni.
Fora todos esses benefícios com certeza os exercícios nos ajudarão a enfrentar a rotina puxada da maternidade e a voltar mais rápido a forma corporal de antes.
Depois de tudo o que vimos aqui, não tem como fugir da atividade física na gravidez. “Bora” procurar orientação do seu médico e ver qual prática combina mais com você!
Até a próxima!